Недостаток витаминов и минералов делает волосы тусклыми, ломкими, сухими и, кроме того, выпадают целыми прядями. Поэтому эти вещества и микроэлементы незаменимы не только для здоровья, но и для красоты.
Часто несмотря на правильный уход, волосы упорно остаются в плохом состоянии. Обычно это сигнал о том, что причина проблемы кроется в рационе.
Для того чтобы волосы росли здоровыми им необходимы витамины группы B, а также A, E, H, D и C. Каждый из них имеет разные функции, и каждый из них необходим для того, чтобы волосы были здоровыми. Увеличивая их количество в рационе, улучшается не только состояние прически — это еще и отличные витамины для кожи.
КАКИЕ ВИТАМИНЫ ОТ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС? ВИТАМИН А
Ретинол на волосы действует двумя способами: он обеспечивает нормальный метаболизм волосяных фолликулов и метаболизм клеток рогового эпителия кожи головы. Ретинол отвечает за то, что пряди были прочные и плотные.
Если в рационе не так много продуктов, богатых витамином А, то можно заметить симптомы дефицита. К ним относятся, прежде всего: сухие, ломкие, выпадающие волосы.
Ретинол можно найти в различных продуктах, как животных, так и растительных:
- печень и жирное мясо
- яйца
- цельное молоко
- сыр
- сливочное масло
- помидоры
- перец
- морковь
- почти все зеленые листовые овощи
Чтобы быстро восполнить дефицит, можно воспользоваться добавками, в том числе готовые витамины для укрепления волос
ВИТАМИНЫ ОТ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС ДЛЯ МУЖЧИН
Витамин Д действует на мужские волосы, как витамин А на волосы женщин. Если у мужчины есть проблема в выпадении волос, причиной может быть недостаток витамина Д. Чтобы восполнить его нехватку, полезно включать в рацион молочные продукты и заботиться о ежедневном, как минимум, пятнадцатиминутном контакте с солнцем.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ РОСТА ВОЛОС — ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
Витамины группы В принимают непосредственное участие в процессах развития луковиц и роста волос, защищают их от различных заболеваний и вредного воздействия внешних факторов. Они оказывают благотворное влияние на рост волос, улучшают пигментацию, противодействуют выпадению и перхоти.
В каких продуктах содержаться:
- B1 — в куриной грудке и в семечках
- В2 — содержится в основном в брокколи и молочных продуктах
- B3 — (также известный как ниацин или витамин PP) следует искать в орехах и зерновых
- В5 — находится в брокколи и грибах
- В6 — в бананах, сардинах и печени
- B12 — большая его часть содержится в красном мясе и печени
Выпадение волос из-за дефицита В12 является распространенной проблемой для вегетарианцев и веганов.
ВИТАМИН Е ДЛЯ ВОЛОС — СПОСОБ СИЯТЬ
Если волосам не хватает блеска, достигается он при помощи витамина Е. Он улучшает кровообращение в коже (включая кожу головы) и обеспечивает лучшую ее оксигенацию. Чтобы насладиться блестящей прической, включите в свой рацион больше миндаля, соевого масла и злаков.
ВИТАМИН С — ОСЛАБЛЕННЫЕ ВОЛОСЫ
Его можно найти в основном в цитрусовых и паприке. Участвует в производстве коллагена, который необходим для здоровых волос и кожи.
ВИТАМИН Н — ДЛЯ ВОЛОС С ТЕНДЕНЦИЕЙ К ОБЛЫСЕНИЮ
Биотин, или витамин Н, предотвращает облысение и поседение. Найти его можно в шпинате, орехах и сардинах.
Как видно зависимость волос от витаминов очень велика. Помните, однако, что витамины в форме добавок следует использовать с умеренностью (и лучше всего проконсультироваться с врачом). Гипервитаминоз может быть очень опасным для здоровья и жизни.