Антицеллюлитная диета – меню на неделю

Целлюлит также называют апельсиновой коркой и обычно он появляется на бедрах, ягодицах и руках. Это вызвано неравномерно распределенной жировой тканью. Вы можете уменьшить его с помощью антицеллюлитной диеты.

ПРАВИЛА ДИЕТЫ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

1. Чтобы уменьшить целлюлит или избавиться от него, необходимо ограничить количество соли в рационе. Соль задерживает воду в организме и поэтому появляются отеки. Ее можно заменить травами.
2. Необходимо исключить блюда быстрого приготовления и сладости.
3. Исключить из меню блюда, содержащие большое количество животного жира. Замените их блюдами с жирными кислотами омега-3, омега-6 и омега-9. Они предотвращают накопление жировой ткани и ускоряют ее сжигание. Источниками этих веществ являются орехи, растительные масла, а также рыба.
4. Диета при целлюлите должна основываться на 4-5 небольших приемах пищи. Блюда должны легко усваиваться, это увеличит скорость обмена веществ.
5. Зеленый чай является еще одним компонентом в рационе питания, который повышает скорость метаболизма.
6. Для того чтобы избавиться от целлюлита, диета должна содержать большое количество овощей и фруктов богатых витаминами и минералами. Диетологи рекомендуют особенно клубнику, малину, апельсины, смородину, ежевику и чернику, грейпфрут, вишню, яблоки и морковь, шпинат, укроп, помидоры и перец. Необходимыми также являются петрушка, арбуз и сельдерей, которые обладают мочегонным эффектом. Их употребление предотвращает образование отеков.
7. Пейте достаточно воды — минимум 2 литра в день. Лучше отказаться от кофе или ограничить его до одной чашки в день.
8. Также стоит прекратить курить, курение вызывает отеки. Это происходит потому, что вещества, содержащиеся в сигаретах, ослабляют кровеносные сосуды.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ДИЕТА — МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

День 1

Завтрак:

• 2 ломтика хлеба из цельнозеновой муки
• 50 г нежирного белого сыра
• ложка натурального йогурта с чайной ложкой семян подсолнечника, зародышей пшеницы и чайной ложкой кунжута

2-ой завтрак:

• 1/2 стакана крыжовника или смородины
• 3 сливы или 2 мандарина

Обед:

• жареный тофу
• салат с помидорами и листьями салата

Ужин:

• 2 ломтика ржаного хлеба
• 2 ломтика копченой куриной грудки
• салат из 5 редисок и 4 листов салата
• чашка зеленого чая

День 2

Завтрак:

• 2 столовые ложки овсянки
• 150 г натурального йогурта
• 1 кусочек ржаного хлеба с тонким слоем масла
• 2 ломтика колбасы из птицы
• 2 листа цикория

2-ой завтрак:

• 2 столовые ложки кукурузных хлопьев
• 50 г нежирного сыра

Обед:

• 100 г индейки
• 3 столовые ложки гречки
• салат из перца, лука и стручковой фасоли
• стакан воды

Ужин:

• картофельные блины (3 картофеля и 1 небольшая луковица для приготовления),
• 3 столовые ложки натурального йогурта и специи

День 3

Завтрак:

• омлет с 1 яйцом и 1/4 стакана молока

2-ой завтрак:

• киви
• 1 чайная ложка семян тыквы
• 1 стакан кефира

Обед:

• 1 жареная куриная грудка
• 3 столовые ложки отварной гречки
• 1/2 чашки вареной зеленой фасоли
• 1 красный перец

Ужин:

• 2 ломтика ржаного хлеба
• 2 ломтиками белого нежирного сыра
• 1 помидор
• кусочек ананаса

День 4

Завтрак:

• 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки
• салат из пекинской капусты, 1 помидора, зелени, лука заправленный натуральным йогуртам
• 2 маринованных огурца

2-ой завтрак:

• коктейль 1/2 стакана кефира с 1 столовой ложкой овсянки
• яблоко

Обед:

• 100 г запеченной трески
• спагетти из цельнозерновой муки

Ужин:

• 2 ломтика ржаного хлеба
• овощной салат

День 5

Завтрак:

• смузи из киви и клубники

2-ой завтрак:

• суп из брокколи с 1 столовой ложкой семян кунжута

Обед:

• перец, фаршированный индейкой
• 1/2 чашки приготовленного коричневого риса
• салат из пекинской капусты с луком и чесноком, заправленный 1 чайной ложкой подсолнечного масла

Ужин:

• 100 г запеченного лосося со спаржей
• 3 отварных картофеля

День 6

Завтрак:

• 1 кусочек ржаного хлеба
• 1 кусочек копченого лосося
• несколько листьев салата
• средняя груша.

2-ой завтрак:

• 2 ломтика авокадо
• 1 грейпфрут
• 1 кусочек дыни

Обед:

• брокколи, приготовленное на пару
• салат из помидор (2шт) и красного лука
• 1/2 чашки вареного дикого риса

Ужин:

• 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки с хумусом
• салат из авокадо, помидоров и ростками

День 7

Завтрак:

• 2 рисовые вафли
• 1 вареное яйцо вкрутую
• 1 небольшой помидор
• 4 листа цикория

2-ой завтрак:

• несколько орехов макадамия
• кусочек ананаса
• 1 маленький огурец

Обед:

• филе трески, запеченное в фольге
• 2 шт. отварного картофеля с укропом, брокколи
• 3 столовые ложки квашеной капусты

Ужин:

• салат из моркови, цветной капусты и стручковой фасоли
• 1 шт. отварного картофеля