Диеты для похудения часто заканчиваются так называемым эффектом йо-йо. Зависит он от чередования увеличения и потери веса.
ЭФФЕКТ ЙО-ЙО — ЧТО ЭТО ТАКОЕ ?
Эффект йо-йо — попеременная потеря веса и увеличение веса. Этот эффект относится в основном к людям, которые хотя бы раз пытались избавиться от лишних килограммов. Об эффекте йо-йо говорят, когда в течение 5 месяцев прибавка в весе превышает 10% от веса, достигнутого после перехода на диету. Он является частым результатом ограничительных диет, которые обычно обеспечивают слишком мало калорий, часто ограничивая потребление одного или нескольких питательных веществ (например, белка , капусты, соковой диеты), голодание, отсутствие физической активности. Эффект йо-йо обычно возникает, когда после потери веса вы возвращаетесь к старым, часто нездоровым привычкам в еде.
ПРИЧИНЫ ЭФФЕКТА ЙО-ЙО
- Одна из причин появления эффекта йо-йо это отсутствие здорового подхода при похудении, непонимание механизма действия организма.
- Использование монодиет, голодовок, чудодейственных диет — почти гарантированный эффект йо-йо. Ключом является изменение привычек питания, обеспечение всеми необходимыми питательными веществами, обеспечение нужного количества энергии для эффективного функционирования организма. Внедрение новых, здоровых привычек питания значительно снизит риск йо-йо.
- Слишком быстрая потеря веса — чрезмерное ограничение калорийности пищи, голодание и отказ от питания групп продуктов вызывают быструю потерю веса, однако из-за этого страдает мышечная масса. Именно из не организм берет энергию во время голода, а поступающие калории сохраняются в виде жировой ткани как часть «защиты» на следующий период голода.
- Недостаток физической активности — потеря мышечной массы, вызванная ограничительной диетой, отрицательно влияет на потерю жировой ткани. Физическая активность (ходьба, езда на велосипеде, бег, занятия в тренажерном зале) активизирует обмен веществ, формирует фигуру и способствует более быстрой потере веса.
ЭФФЕКТ ЙО-ЙО — КАК ОН ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ?
Прежде всего, циклическое увеличение и потеря веса не оказывают хорошего влияния на психическое состояние. Такое явление значительно снижает самооценку, делая нас недовольными внешним видом нашего собственного тела. Также имеет эффект снижения мотивации, снижения готовности действовать. Пониженное настроение способствует нездоровым перекусами и перееданию в течение дня. Ограничительные диеты вызывают как потерю жировой ткани, так и мышечной массы. После возвращения к старым привычкам снова растет только жировая ткань. Жировая ткань увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
ЭФФЕКТ ЙО-ЙО — КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ?
Основой является здоровое питание. Вы должны приблизиться к своему весу с головой и здравым смыслом. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам не нужно (или даже нельзя!) утомлять себя голодными порциями, съедать лист салата на завтрак с черным кофе или съедать последний прием пищи до 18.00. Здоровая потеря веса должна быть результатом обеспечения организма необходимым количеством энергии, получаемой из полезных продуктов. Для правильного функционирования и поддержания надлежащего здоровья организм должен получать белки, сложные углеводы, ненасыщенные жирные кислоты, витамины и минералы.
Чтобы избежать эффекта йо-йо, следует постоянно вводить здоровые привычки питания. Они поддерживают организм в хорошем состоянии, обеспечивают его необходимыми питательными веществами, которые регулируют работу пищеварительной системы,
Правила здорового питания:
- Регулярное питание (4-5 раз в день). Начните день с завтрака (не пропускайте его!) И поужинайте за 2-3 часа до сна. Регулярные приемы пищи регулируют обмен веществ, постоянно снабжают энергией, которая предотвращает перекусы и накопление жировой ткани.
- Выбирайте свежие, питательные продукты с высоким содержанием витаминов и минералов.
- Питательные вещества должны поступать в организм из различных источников. Разнообразное меню делает диету не скучной и не однообразной.
- Соответствующее увлажнение организма. Пейте около 2 литров жидкости в день. При физической нагрузке следует пить больше.
- Физическая активность помогает быстрее сжигать ненужные калории, улучшает обмен веществ, а после окончания диеты помогает поддерживать вес и хорошее состояние.