Диета 800 калорий является одной из низкокалорийных диет. Она обещает быстрые результаты, но из-за такого значительного снижения энергопотребления сжигается в основном мышечная ткань, а не жир. Этот способ похудения чаще всего приводит к дефициту веществ, слабости тела, а также к эффекту йо-йо.
ДИЕТА 800 КАЛОРИЙ — ПРАВИЛА
Диета на 800 калорий — это низкокалорийная и обезжиренная диета. Требующая радикального снижения до 800 калорий в день. Она может быть опасной и требует медицинского наблюдения. Люди, соблюдающие диету, потребляют около 800 ккал в день , что составляет около четверти рекомендуемой дневной нормы потребления энергии взрослыми.
Рацион такого метода похудения состоит в основном из низкокалорийных продуктов, в основном овощей и низкокалорийных фруктов, таких как:
- зеленые листовые овощи (салат, шпинат, капуста)
- помидор
- огурец
- редис
- клубника
- малина
- черника
Диета может также включать обезжиренные молочные продукты и небольшое количество нежирного мяса и зерновых продуктов.
Продукты, которые следует исключить из меню:
- крепкий кофе и чай
- жирное мясо и колбасы
- жирные молочные продукты
- сладости
- соленые закуски
- алкоголь
Не рекомендуется, чтобы диета длилась более 2 недель. Кроме того, не стоит использовать ее самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
ДИЕТА 800 КАЛОРИЙ- ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
Многие люди задаются вопросом, есть ли польза от такого метода похудения. Есть несколько вещей, которые необходимо изучить, прежде чем использовать диету.
- Риск дефицита витаминов и минералов — потребление около 800 ккал в день может подвергнуть организм дефициту питательных веществ.
- Недостаток полезных жиров в рационе — из трех макроэлементов жиры имеют наибольшую калорийность. 1 г жира дает 9 ккал, по сравнению с углеводами и белками, которые дают 4 ккал. Поэтому очень трудно включить их в диету 800 ккал. Однако стоит помнить, что полезные для здоровья жиры, такие как оливковое масло, авокадо и рыбий жир, очень полезны для организма. Кроме того, такой метод питания связана с недостатком жирорастворимых витаминов — витаминов А, D, Е, К.
- Риск эффекта йо-йо. Потеря веса — полдела. Поддерживать его годами — настоящая проблема. Большинство людей, которые используют слишком много ограничений, возвращают половину потерянного веса в течении года. Именно поэтому эксперты предлагают снижение веса более медленными, но устойчивыми темпами. Кроме того, рациональное похудение без периодического голодания учит правильному питанию, которое поможет поддерживать здоровый вес дольше.
- Потеря мышечной массы — низкокалорийные диеты, которые вызывают быструю потерю веса, подвергают организм большой потере мышечной массы. Слишком низкая мышечная масса связана с более медленным метаболизмом.
- 800 ккал / день не покрывает потребность в основном обмене веществ — основной обмен веществ — это количество энергии, необходимое для поддержания основных физиологических функций организма. Это энергия, которая покрывает потребность в сердцебиении, синтезе гормонов, поддержании постоянной температуры тела и других. Она зависит прежде всего от возраста, пола, роста и веса. Основная скорость метаболизма у взрослых обычно составляет не менее 1200 ккал . К сожалению, диета 800 ккал не покрывает эту потребность. Когда организм получает меньше энергии, чем ему необходимо, он может включить «аварийный режим», а поддержание основных жизненных функций замедлит метаболизм.
Кроме того, стоит помнить, что использование низкокалорийных диет у детей и подростков, беременных и кормящих женщин не рекомендуется. Они также не подходят для людей, страдающих от:
- гипотиреоз
- сахарный диабет,
- гормональные нарушения
- подагра
- камни в желчном пузыре
ДИЕТА НА 800 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ — ЭФФЕКТЫ
Сколько веса можно потерять на диете 800 ккал? Ее создатели гарантируют, что за 14 дней можно похудеть от 4 до 20 кг. К сожалению, как уже упоминалось выше, это будет не только потеря жира, но в основном мышечной ткани. Потому что это диета с низким содержанием белка и вводит организм в слишком глубокий дефицит калорий, что также увеличивает риск эффекта йо-йо после ее использования. Эксперты рекомендуют, чтобы скорость снижения веса не превышала 0,5 — 1 кг в неделю.
ДИЕТА 800 КАЛОРИЙ — МЕНЮ НА 3 ДНЯ
День 1
Завтрак:
- стакан воды с лимоном
- 2 бутерброда с цельнозерновым хлебом с листьями салата
- 50 г нежирного творога
Обед:
- 100 г куриной грудки
- салат из огурцов, с заправкой из нежирного натурального йогурта
Ужин:
- 2 яйца вкрутую
- ломтик цельнозернового хлеба
- салат из помидоров
День 2
Завтрак:
- омлет на пару из 2 яиц
- салат из редиса и зеленого огурца
- стакан воды с лимоном
Обед:
- 100 г нежирной рыбы на пару
- 3 столовые ложки коричневого риса
- салат из перца
Ужин:
- 100 г нежирного творога
- овощами
- отвар мелиссы без сахара
День 3
Завтрак:
- коктейль на основе обезжиренного кефира, клубники и черники с чайной ложкой льняного семени
Обед:
- куриное бедро без кожи, приготовленное на гриле
- 1 отварной картофель
- салат из тертой моркови
Ужин:
- обезжиренный творог
- салат с редисом, зеленым огурцом и луком
- ломтик цельнозернового хлеба